Боль в суставах – одна из самых распространенных жалоб пациентов старше 60 лет. С возрастом у человека происходят дегенеративные изменения в суставах, хрящи истончаются, уменьшается плотность костей. Эти процессы усугубляют травмы, избыточная масса тела, отсутствие внимания к проблемам опорно-двигательного аппарата и вредные привычки.

Главный травматолог-ортопед Кировской области Николай Гарькавый рассказал, как поддерживать здоровье суставов в пожилом возрасте.

– Три основных правила: много двигаться, сохранять нормальный вес и избегать травм. В целом людям старше 60 лет рекомендованы умеренные физические нагрузки. Особенно полезны лёгкая утренняя гимнастика, йога, бассейн и ежедневная ходьба, в том числе скандинавская. Физическая активность должна обязательно сочетаться с правильным питанием. Укреплению костей способствуют овощи и молочные продукты, а также продукты, содержащие коллаген, например рыба, мясо. Важно отметить, что нормализация уровня витамина D в организме является первостепенной задачей в профилактике переломов у пациентов старше 60 лет, – советует травматолог.

Специалист отметил, что к выбору физических упражнений следует подходить серьёзно и с осторожностью.

– Некоторые из них создают сильную нагрузку на суставы – например, бег, приседания, силовые тренировки с поднятием тяжестей. Лучше всего перед началом занятий проконсультироваться с лечащим врачом или инструктором ЛФК. Противопоказания к тренировкам – обострение хронических заболеваний, повышенное или пониженное артериальное давление, нарушение сердечного ритма, – отметил Николай Гарькавый.

Соблюдение простых правил безопасности поможет пожилому человеку избежать травм: беречься от простуды, отказаться от вредных привычек, выходить на улицу в светлое время суток, носить удобную, нескользящую обувь, не стесняться использовать вспомогательные средства передвижения – трости, ходунки. Также важно обеспечить безопасное пространство дома – убрать с пола провода и другие предметы, о которые можно споткнуться, убрать ковры или надежно прикрепить их к полу. Мебель должна быть устойчивой, удобной высоты и без острых углов. Рекомендуется оснастить ванную поручнями, опорой и специальной скамейкой, на полу постелить резиновый коврик с противоскользящим покрытием.

– Ещё один важный момент – вовремя обращаться за медицинской помощью. В зависимости от проблемы врач может порекомендовать ношение ортеза, ортопедических стелек, трость для ходьбы, лекарственную терапию или физиопроцедуры. Любое лечение особенно эффективно в начале болезни, поэтому не стоит забывать про профилактические осмотры и диспансеризацию – это помогает своевременно выявить проблемы со здоровьем и обеспечить активную и продолжительную жизнь, – подчеркнул Николай Гарькавый.